L'essence d'un régime alimentaire est le refus de manger des aliments solides, c'est-à-dire de ne consommer que des liquides. Ce régime nous sauvera complètement de la dépendance à la mastication (après tout, nous mâchons constamment - lorsque nous nous asseyons devant l'ordinateur, regardons la télévision). Sa devise est "si vous voulez manger, buvez de l'eau".
Régime de consommation: vous devrez boire jusqu'à 1, 5 litre d'eau pure par jour.
Comment suivre un régime alimentaire
Si vous aviez beaucoup de poids avant le régime, réduisez l'apport calorique quotidien à 1200 kcal trois jours avant de commencer le régime.
Boissons autorisées
bouillon maison,
boeuf, poisson, légumes, bouillon de poulet,
jus de légumes ou jus de fruits fraîchement pressés,
thé non sucré,
compote,
gelée,
produits laitiers liquides dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 2 pour cent.
Boissons interdites
alcool,
soda.
Avantages, inconvénients et contre-indications du régime
Contre-indications au régime alimentaire:
maladie rénale,
maladies du tractus gastro-intestinal ou des intestins,
période d'allaitement,
période de grossesse.
Les avantages d'un régime à boire:
perte de poids active et réduction de volume,
nettoyage corporel actif,
élimination des toxines et des toxines,
contraction du volume de l'estomac et satiété avec un petit volume de nourriture,
réduire la charge sur le système digestif,
la libération d'énergie qui a été dépensée pour la transformation des aliments solides,
après dix jours de régime, on constate une amélioration du bien-être, de la légèreté, de la vigueur.
vous pouvez créer votre propre menu, tout en alternant les ingrédients - MAIS! Les produits doivent être consommés sous forme liquide (produits laitiers, jus de fruits, soupe - purée).
Inconvénients d'un régime alimentaire:
Au début, je veux constamment mâcher quelque chose, il y a une sensation de faim - c'est plus un problème psychologique, car nous ne mâchons pas de nourriture et ne pouvons pas mâcher de stress. Si vous ne pouvez pas garder le régime pendant une longue période, tenez-vous-y pendant au moins 7 jours, il est plus facile à tolérer,
ne convient qu'aux personnes en bonne santé,
suivre un régime alimentaire peut causer de la faiblesse, de l'apathie, de la fatigue,
après la fin du régime, les aliments solides doivent être introduits progressivement, car le tractus gastro-intestinal, après avoir consommé uniquement du liquide, peut ne pas digérer les aliments grossiers.
si vous commencez à manger beaucoup immédiatement après la fin du régime, votre poids précédent peut revenir,
pendant la période d'adhésion au régime alimentaire dans le corps, il y a une carence en vitamines, vous devez donc prendre un complexe de vitamines et de minéraux.
Menu de régime alimentaire
Il existe 2 options pour le régime alimentaire en fonction de la durée: un régime alimentaire dur (30 jours) et un régime alimentaire doux (7 jours).
Important! Lorsque vous suivez un régime strict, sachez que cela peut nuire au métabolisme de l'organisme.
Le régime d'un régime alimentaire doux comprend: eau (au moins 1, 5 litre par jour), thé, compote, gelée, bouillon faible en gras, jus de légumes et jus de fruits fraîchement pressés, milk-shake faible en gras (jusqu'à deux pour cent de matières grasses), cacao, parfois vous pouvez l'utiliser - smoothies, soupe liquide - purée de pommes de terre.
Vous pouvez déterminer par vous-même le moment d'adhésion au régime (par exemple: vous l'observerez pendant quinze jours et dépenserez la même quantité en quittant le régime).
Menu diététique pendant 30 jours
Régime alimentaire rigide - liquide uniquement. Conçu pour 30 jours:
Prendre le petit-déjeuner: 1 verre de yogourt faible en gras,
2ème petit-déjeuner: jus d'orange fraîchement pressé,
Déjeuner: soupe de purée de légumes (Préparation: prendre 1 litre de bouillon faible en gras, légumes - pommes de terre, brocoli, carottes, poivrons, oignons. Éplucher les légumes, laver, couper, mettre dans le bouillon bouillant. Cuire jusqu'à tendreté, puis hacheren purée avec un mixeur. La consistance doit être similaire à celle du kéfir), un verre de thé vert,
Snack: gelée de fruits ou de baies,
Pour le dîner: un verre de kéfir faible en gras.
Le cours complet du régime alimentaire est de 30 jours, le but du régime est de nettoyer progressivement le corps.
Au cours de la 1ère étape du régime (dix premiers jours) - le corps est nettoyé, les intestins sont nettoyés.
Attention!À ce stade, il y a parfois un revêtement blanc sur la langue, qui doit être nettoyé.
Au cours de la période suivante (dix jours de plus), les reins et le foie sont nettoyés, vous pouvez donc ressentir une gêne au niveau de ces organes.
Au 3ème stade du régime (dix derniers jours), avec un strict respect des règles, le corps est nettoyé au niveau cellulaire. Il n'y a plus d'inconfort, au contraire, on ressent de la légèreté, l'état général s'améliore.
Régime à boire sur 7 jours
JOUR 1nous buvons des produits laitiers (faible en gras: yaourt à boire, lait cuit fermenté, lait, kéfir),
JOUR 2diverses soupes de purée ou bouillon: légumes, poisson, viande,
JOUR 3compote, jus fraîchement pressé de fruits ou de baies non sucrés,
Gelée deJOUR 4à base de fruits frais ou de baies,
JOUR 5compote de fruits ou de baies, ou fruits secs,
JOUR 6gelée d'avoine,
JOUR 7nous buvons des produits laitiers (faible en gras: yaourt à boire, lait cuit fermenté, lait, kéfir).
Buvez de l'eau propre ou du thé au lait entre les repas.
Important!Si vous suivez un régime, vous devez surveiller les selles - si une diarrhée persistante apparaît, vous devez arrêter de suivre le régime.
La bonne façon de sortir du régime
La sortie doit être progressive: si vous suivez un régime depuis 30 jours, la sortie devrait prendre deux mois.
Tout d'abord, nous introduisons une bouillie liquide visqueuse dans l'alimentation.
À partir de la semaine 2, vous pouvez manger du porridge pour le déjeuner. Pour le petit-déjeuner, nous mangeons - un œuf ou un sandwich au fromage, et pour le dîner, utilisez un liquide.
Dès le début de la 3ème semaine - nous buvons du liquide pour le petit-déjeuner, vous pouvez dîner avec du porridge et vous pouvez dîner avec des légumes et des fruits frais.
Au cours de la 4ème semaine - nous mangeons du liquide pour le petit-déjeuner, de la viande ou du poisson pour le déjeuner et des légumes ou des fruits pour le dîner.
À partir de la semaine 5, consommez du liquide une fois par semaine comme soulagement. Limitez votre consommation de graisses et de sucreries.
Sports diététiques
Ne faites pas d'activité physique intense, car dans ce cas, vous aurez besoin de beaucoup d'énergie et de calories. Sinon, vous craindrez de vous sentir mal, vous pouvez même interrompre le régime.
Pendant la période de régime, vous pouvez faire des exercices du matin, balancer les abdominaux, tordre le cerceau pendant trente minutes.
De plus, vous devez faire du pelage, de l'emballage. Sinon, la peau sera affaissée.
Résultats du régime alimentaire
Les résultats du régime alimentaire sont impressionnants. En 7 jours, vous pouvez perdre cinq kilos sans nuire à votre santé. En un mois, vous pouvez perdre dix à quinze kilos.
De nombreux médecins considèrent qu'un régime alimentaire est nocif pour le corps. Et ils proposent d'observer les jours de jeûne au lieu d'elle cinq à six fois par mois.
Mais les critiques sur le régime alimentaire des gens ordinaires sont pour la plupart positives.
Le régime ne peut être répété qu'après un an, c'est-à-dire qu'il ne peut être suivi qu'une fois par an.
En observant un régime alimentaire, vous devez faire très attention à l'état du corps, si le corps n'accepte pas le régime, abandonnez-le.
Avec ce régime, il se peut qu'il n'y ait pas de «selles quotidiennes». Dans ce cas, vous devriez consommer plus de produits laitiers fermentés et d'eau. S'il n'y a pas de selles pendant plus de trois jours, vous devez quitter le régime en douceur.
Après avoir terminé le régime, vous pouvez voir une diminution de la taille d'environ six centimètres, du bas de l'abdomen d'environ cinq centimètres, des hanches d'environ un centimètre et des hanches d'environ trois centimètres.
Avis
Les premiers jours du régime sont difficiles à suivre, mais à la fin de la 1ère semaine, vous n'avez plus faim.
Mon régime était comme ceci:
Pour le petit-déjeuner: un verre de cacao ou de kéfir, ou un milk-shake,
Déjeuner: mangez un petit bol de bouillon ou de soupe en purée,
Nous dînons: nous buvons de la compote ou de la gelée, ou du lait cuit fermenté, ou un milk-shake, ou du yaourt.
Entre les repas, vous pouvez boire du thé, de l'eau (vous pouvez ajouter ½ cuillère à café de sucre au thé, et vous pouvez ajouter un peu de sel à la soupe, au bouillon.
Soupe - purée de pommes de terre (fromage, avec brocoli, betteraves et chou) J'ai cuisiné sans pommes de terre, pas épaisses.
Quitter un régime alimentaire: graduel, car depuis longtemps vous n'avez pas mangé d'aliments solides. La sortie du régime doit être égale dans le temps à la durée du régime.
Au cours de la 1ère semaine, vous pouvez manger des céréales lactées (semoule, riz et autres céréales visqueuses), boire du yaourt au petit-déjeuner.
Au cours de la 2ème semaine, vous pouvez ajouter une soupe légère pour le déjeuner et pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du porridge ou un sandwich au fromage. À la fin de cette semaine, vous pouvez passer à votre régime alimentaire normal.
Et puis une fois par semaine, vous pouvez observer les jours de jeûne.
Dans le régime alimentaire, j'ai remarqué les inconvénients suivants: exacerbe les maladies gastro-intestinales, une personne devient plus irritable, veut constamment manger.
J'ai commencé à suivre un régime alimentaire, car j'ai déjà trente ans et mon métabolisme a ralenti et j'ai commencé à prendre du poids. J'ai commencé à suivre le régime, à faire du sport.
Buvez beaucoup d'eau propre tout au long de la journée.
Le premier jour, j'ai perdu un kilo. Le deuxième jour, j'ai bu: un verre de thé au raisin non sucré, 2 litres de jus fraîchement pressé. Pour le troisième jour, j'étais inquiet de ma faiblesse. Mais, la sensation de faim ne dérange pas. J'ai bu du café fraîchement moulu. Au cours du 4ème jour, je suis tombé à travers - j'ai mangé de la purée de fruits pour les enfants, bu un shake protéiné, du thé aux fruits. La chaise est normale, je me sens normal. Au cours du 6ème jour, j'ai bu en plus du café bouilli moulu avec du sucre. Plus d'une semaine au régime, je n'ai pas pu tenir le coup.
A perdu dix kilos. Maintenant, je prévois de quitter le régime en douceur pour une autre semaine.
J'ai donné naissance à un bébé et j'ai gagné dix-sept kilos. J'ai décidé d'essayer de suivre un régime alimentaire - en 2 semaines, j'ai perdu sept kilos. Puis j'ai répété ce régime plusieurs fois. Et finalement, elle a perdu la quantité prévue de kilogrammes.
Ce que j'ai bu: jus de tomate, jus de fruits variés (j'en ai bu quelques-uns), bouillons, thé au lait, café au lait, eau, eau minérale, produits laitiers faibles en gras, kéfir avec sucre.
Depuis l'enfance j'étais maigre, j'ai skié, mais ensuite les médecins m'ont interdit de le faire, car à chaque fois après le ski je tombais malade d'un mal de gorge purulent. En conséquence, j'ai arrêté de faire du sport, mais j'ai beaucoup mangé et je suis devenu terriblement gras. Je voulais suivre un régime, mais je n'ai pas pu le suivre pendant plus de cinq jours, car je devais respecter strictement le régime. Après avoir essayé de suivre un régime alimentaire, je me suis rendu compte qu'il m'est plus facile de ne pas manger du tout. Pendant les 2 premiers jours de régime, il était difficile de ne pas manger, puis c'est devenu plus facile. Au début, le poids n'a pas disparu, mais ensuite j'ai commencé à prendre des mesures et j'ai réalisé que les volumes allaient disparaître. Suite au régime, j'ai perdu onze kilos. Je veux vous donner un conseil: pour éviter le retour de poids - sortir du régime dans le bon sens - cela devrait être égal à la moitié des jours de régime, nous introduisons d'abord des céréales, de la purée de pommes de terre, puis des aliments solides dans le régime.
Pour résumer: Le régime alimentaire est destiné aux personnes qui veulent perdre du poids, mais qui n'ont pas peur des difficultés, car il fait partie de programmes de perte de poids stricts mais efficaces qui demandent beaucoup de patience et une grande volonté!